АННА СМИРНОВА, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург». Во время выполнения этих упражнений задействуется большая часть основных групп мышц — сегодня расскажем о пользе, технике выполнения и типичных ошибках во время выпадов.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Выпады — это очень классное упражнение, базовое. Первое, что у нас там работает — это большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, мышцы спины, мышцы бицепса бедра и квадрицепс бедра.
Выполняем выпады — обязательно наличие спортивной обуви, кроссовки, чтобы не травмировать себя, не скользить на полу. Коленочки надо чуть-чуть присогнутые, мягкие, плечи опущенные, лопатки сведены, поясница в прогибе — желательно на каждую сделать раз по 15. На выдохе мы садимся на вдохе встаём.
Шаг не вперёд, а назад — то же самое по технике: на выдохе сели. Существуют выпады в сторону: выставляем ножку в сторону, таз отводим назад, а другая ножка, которая у нас прямая — она прямая, она в колене не сгибается.
Ещё есть болгарские выпады — это когда у нас одна ножка упирается на что-то: мы можем в данный момент поставить стульчик, табуреточку.
Рассмотрим типичные ошибки во время выполнения выпадов:
— не выводите колено за носок, угол должен составлять 90°
— не надо горбиться, спину держите ровно
— при выполнении выпадов назад угол в колене также составляет 90°
— в боковых выпадах не отрывайте пятки от пола, они должны быть плотно прижаты.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Моё золотое правило — это лучше долго и понемногу, чем много и один раз. Противопоказания — это возможно нарушение опорно-двигательного аппарата, проблемы со спиной. Я считаю, что исключение, только тем, кому противопоказаны осевые нагрузки.
АННА СМИРНОВА, корреспондент:
За 10 минут выполнения выпадов вы потратите примерно 100 калорий, а это один эклер. Помните — спорт доступен каждому!
